Cách Sử Dụng Con Lăn Bụng Đàn Hồi

1. Con lăn bụng đàn hồi với đàn hồi có thể điều chỉnh:
   • Bắt đầu bằng cách đặt con lăn trên sàn nhà hoặc bề mặt tập luyện.
   • Đứng hoặc quỳ xuống với đầu gối chạm sàn.
   • Đặt tay lên đầu con lăn và đẩy nó đi về phía trước.
   • Khi cơ bụng của bạn bắt đầu căng, bạn có thể điều chỉnh độ khó bằng cách thay đổi độ đàn hồi của con lăn.
   • Kéo con lăn về phía mình để quay trở lại vị trí ban đầu.
2. Con lăn bụng đàn hồi với cơ cố định:
   • Đặt con lăn trên sàn và nằm bụng lên trên nó.
   • Đặt tay và chân dựa chặt lên sàn để tạo ra một dạng cơ cố định.
   • Dùng cơ bụng để kéo con lăn về phía mình, giữ cơ bụng căng trong quá trình di chuyển.
   • Kéo con lăn đến khi cơ bụng bạn được kéo căng và giữ trong một khoảng thời gian ngắn.
   • Đẩy con lăn trở lại vị trí ban đầu.

Lưu ý rằng quan trọng nhất là duy trì kỹ thuật đúng và tránh chấn thương. Bạn nên tăng độ khó dần dần và ngừng ngay lập tức nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề sức khỏe hoặc đau đớn nào. Nhớ thêm vào chế độ tập luyện của mình một cách an toàn và hiệu quả.